受强高压控制，本周丹江口市晴好天气持续中，白天最高气温可达到38℃，若不注意防护和降温，轻则口渴头晕、多汗，重则会引发中暑等疾病。
如何在这样的高温天气中进行科学的运动和锻炼呢？围绕这一命题，笔者特意邀请了市体育局健身指导员，并收集了部分市民的运动经验。
时间与地点
通常在早晨和晚上气温相对较低的时候进行户外运动是比较合适的。可以选择在绿地、公园、运动场所等比较凉爽的地方进行运动，或者在室内进行气温适宜的运动。
注意防晒和补水
由于高温日晒，进行运动的时候必须做好防晒和补水工作，可以使用防晒霜、戴太阳镜、穿透气性好的运动服等来保护皮肤免受紫外线的侵害。为了防止脱水，运动过程中应该多喝水，补充体内的水分。
科学运动
高温天气下，坚持运动能有益身体健康。所以合理规划运动方式和强度十分重要，可以选择有氧运动，如慢跑、快走等，也可以选择小器械的辅助练习，如哑铃、弹力带等。对年龄、体质、身体状况不同的人群，应该选择不同的运动方案，并注意适当的运动强度和时间。
其他小tip
1.运动前必须进行热身；
2.不要空腹进行运动；
3.在患有疾病、并处于服药期间的人群，应该在医生指导下参加运动；
4.运动结束后应该进行放松活动，如拉伸运动等，不要立即停止运动。
结语
在高温天气下，进行科学的运动有益于健康，但切记不要过度运动，适当休息和保持良好的心态也很重要。希望市民们都能度过一个夏天。同时也呼吁各位在户外活动时，带上口罩，保持社交距离，切勿大规模集聚，预防疫情风险。
