吃货必知：常见食物热量表及其对健康的影响

想要保持健康的身体，正确认识食物热量是必不可少的。食物热量不仅会影响身材，还会影响健康。下面介绍几种常见食物热量及其对健康的影响：

1.米饭

米饭是中国人的主食之一，它的热量也很高。白米饭每100克含有116千卡的热量，红米饭则略低一些，为110千卡。虽然米饭提供的能量是身体所需的，但摄入过多也会导致肥胖。因此饭量应该适量，一日三餐，不可暴饮暴食。

2.油炸食品

油炸食品不仅热量高，还含有大量的脂肪和盐分，长期食用会导致肥胖和高血压等疾病。所以建议减少油炸食品的摄入，改为水煮或蒸的方式烹饪食物。

3.坚果类

坚果类食物有丰富的营养，但由于它们的脂肪含量较高，所以热量也相对较高。例如每100克巴旦木含有约600千卡的热量。因此，坚果类食物应该适量食用，不要过量。

4.果汁

果汁可以提供丰富的维生素和矿物质，但也应该控制摄入量。因为果汁中含有大量的果糖，长期大量喝会导致肥胖和糖尿病等疾病的风险增加。所以，如果要喝果汁，最好自己榨汁，少加糖或不加糖。

了解食物热量对于保持健康的身体是非常有帮助的。通过上述介绍，希望大家能够更好地掌握饮食的技巧，建立科学的饮食习惯。