睡眠是人体恢复和修复的重要机制，而睡眠欠好可能会对身体和心理康健发生负面影响。那么，若是你的睡眠质量不佳，下面是一些建议，辅助你改善睡眠。
1. 维持纪律的睡眠时间
确立优越的睡眠习惯，每晚都在相同的时间入睡和醒来。这样可以辅助你的身体确立一个稳固的睡眠节律，提高睡眠质量。
2. 缔造恬静的睡眠情形
确保你的卧室情形整洁、太平和相宜睡眠。保持合适的温度，选择恬静的床上用品和枕头，制止使用噪音和光线滋扰睡眠。
3. 确立放松的睡前习惯
在睡前一个小时内，制止凶猛运动、大量摄入咖啡因或饮食，以及使用电子装备。可以选择一些放松的流动，如泡个热水澡、听听轻柔的音乐或阅读一本书，有助于放松身心，促进入眠。
4. 控制日间的睡眠和昼寝
若是你晚上睡欠好，只管制止日间太过睡眠或昼寝。若是异常困，可以选择短暂的15-30分钟小睡，在不影响晚上睡眠的情形下提供一些填补休息。
5. 调整饮食和生涯习惯
制止太过饮酒、吸烟和摄入过多刺激性食物，如咖啡、茶、辛辣食物等。确立优越的生涯习惯，如适量运动、保持心理放松、削减压力等，对改善睡眠质量有起劲影响。
总之，改善睡眠质量需要有耐心和坚持。若是你的睡眠问题严重并耐久存在，建议咨询专业医生或寻求睡眠障碍治疗的辅助。
