马拉松距离，跑步达人必看！如何合理安排马拉松距离

马拉松距离是跑步爱好者和专业运动员关注的焦点，一般来说，经常参加马拉松比赛的运动员认为每年跑两到三次马拉松是比较合适的。但是对于初次参赛和新手来说，根据自己的身体条件和经验来安排距离是非常重要的。以下是一些关于马拉松跑步的基本知识和建议：

1. 训练初始阶段的距离安排

对于初学者和马拉松新手来说，先从短距离开始训练，每周增加约1公里的距离，直到训练跑步的时间能够达到比赛的时间。

2. 中期培训阶段的距离安排

经过前期基本训练之后，运动员和跑步爱好者需要增加距离和强度，增加到每周50至60公里的跑步距离。这一阶段建议增加30%的里程。

3. 比赛前阶段的距离安排

在比赛前四周，需要降低距离，保证状态最佳。最后一周应该保证在比赛前的赛道上进行训练，适应比赛环境和氛围。