肩周炎三个动作自愈方法

肩周炎是近几年来越来越常见的疾病，患者常常会感到肩膀疼痛，肌肉僵硬等不适症状。为帮助缓解病痛，本文将分享肩周炎三个自愈方法。

1.《大众康复操》锻炼法

这是一种安全、简单有效的操练方式。首先坐在椅子上，双手屈肘，手掌放在肩膀上。然后向左右转动肩膀，约每个方向10次即可。之后让手臂往前平伸，手掌朝下，屈腕支撑肩胛骨。接下来，手臂往前平伸，手掌朝上，屈腕支撑肩胛骨。每种姿势重复20次即可。

2. 肩外旋练习法

将绷带或大毛巾绑在墙上，轻轻把它缠在肩膀上，两手交叉握在一起，接着用力拉开，直到肩部充分伸展，重复以上动作15次即可。

3.杠铃卷肩运动法

抓住杠铃，让它垂在长腿部位，以10公斤或15公斤为重量。肩膀向下，左右肩膀轮流卷起，重复15次，休息30秒后再做一遍即可。

以上三种方法实施简单，效果较好，可以很好地为患者缓解肩周炎的疼痛。但若症状加重或伴随其他不适，应及时请医生进行诊断和治疗。