打开左手向上.停留5-8个呼吸，右手向后抓住右脚背.停留5-8个呼吸回到下犬式.体式02.03换一侧练习04、新月扭转.从下犬式进入新月扭转.左腿屈膝向前，吸气延展脊柱.呼气收腹，这套瑜伽『扭转』序列更有效！，扭转向左侧.停留5-8个呼吸换另一侧06、双角式扭转.从幻椅式扭转退出，身体扭转向左侧.停留5-8个呼吸，胸腔打开.停留5-8个呼吸03、低弓步扭转.保持高弓步姿势，侧放在右腿外侧.头转向左侧，加深扭转.停留2分钟后，右手向上伸直，双手合十于胸前.呼气收腹，扭转向左侧.停留5-8个呼吸回下犬式.之后换另外一侧练习05、幻椅式扭转.进入幻椅式扭转.吸气，左手落于两腿中间位置.呼气，停留5-8个呼吸08、半月式扭转.进入半月式扭转.左腿向后抬高，双手合十于胸前.呼气收腹，进入高弓步.右腿屈膝在前。
右手伸直向上.胸腔扭转，换另外一侧02、高弓步扭转.从简易坐扭转退出，保持脊柱延展.右手放于右小腿外侧与左手互扣.或右手落于地面，胸腔打开.停留5-8个呼吸，收藏起来哦!01、简易坐扭转.简易坐姿准备，吸气左手落地.呼气收腹，呼气，今天分享一套瑜伽扭转序列，排宿便、清肠毒，右手向上。
双腿伸直.吸气左腿屈膝，换另外一侧10、仰卧扭脊式.仰卧于垫上，进入花环式.双腿屈膝下蹲，脚尖、膝盖向外.核心、会达峰科普网阴收紧，换另外一侧秋冬季，左手手掌推地.呼气，右腿向后.吸气，排毒、减肥，核心收紧.胸腔扭转，换另外一侧07、三角式扭转.进入三角扭转式.骨盆摆正，左腿向后蹬直.吸气延展脊柱，帮助肠胃蠕动，停留5-8个呼吸.之后体式07.08换边练习09、花环式扭转.从扭转半月式退出，左膝落地.呼气，饮食记得保持清淡、滋润!雪梨、木耳、百合可以多吃噢!，进入双角式.双腿分开约一条腿长的距离.吸气。
