怎么瘦小腿(怎么瘦小腿？)

怎么瘦小腿？10个小动作轻松练就美腿

小腿粗短被形象地称之为“萝卜腿”，美中不足。如果也是小腿粗短的朋友，不妨试试这10个小动作，轻松练就美美的细长小腿。

1、踮脚走路

踮脚走路，每天坚持到处走一走，对小腿肌肉的运动是非常好的。

2、抬腿

躺在床上，将双脚并拢伸直，抬起来至90度，再放下。每次10~15次，一天做2~3组。

3、跳绳

跳绳是练习小腿力量的好方法，可以增强踝关节的稳定性。

4、向上爬楼梯

向上爬楼梯时，脚尖着地向上爬可以有效地锻炼小腿肌肉。

5、单腿立定

单腿练习可以帮助练就更加南美的曲线，可以尽量起脚尖来增加训练难度。

6、踢腿

站立，右腿向前伸直，抬至胸口处，重复两组再换左腿。每组20次。

7、瑜伽

瑜伽中有许多针对小腿肌肉的动作可以练习到位，例如：翘腿、金鸟、下犬式等。

8、足尖向下提

双腿伸直张开和肩宽，双臂抬起伸直向上，再放下。这个练习可以刺激小腿肌肉的拉伸。

9、俯卧撑

俯卧撑可以训练到全身的肌肉，包括小腿。俯卧撑时，可以将脚背并拢，再向上挺起臀部，拉伸小腿肌肉。

10、球类运动

打网球、篮球、羽毛球等球类运动，都可以锻炼到小腿肌肉，同时增加协调能力。

怎么瘦小腿？5步法教你快速变美

对于大多数女性来说，瘦小腿是一件比较困扰的事情。如果你也纠结于小腿过粗，影响美观，那么不妨来看看下面5个方法，相信会对你有所帮助。

方法一：多做热身运动

热身运动是减少筋膜的绝佳选择，但对于长期处于久坐状态的人来说，热身运动尤为重要。常见的热身运动有跳绳、桥式运动、俯卧撑等，在慢慢地运动后，再进行正式的运动。

方法二：多进行有氧运动

有氧运动可消耗身体脂肪，对于想要瘦腿的人来说，跑步、去游泳、游泳、跳舞、骑车等有氧运动都是不错的选择。由于这些运动都能很好地锻炼小腿的肌肉，因此可以起到减小小腿的作用。

方法三：进行局部拉伸

局部拉伸的目的是为了达到要塑形的地方。一般采用静态拉伸和动态拉伸相结合的方法，每天坚持进行拉伸，能够有效瘦下小腿肌肉，并让小腿线条更加流畅自然。

方法四：坚持按摩小腿

按摩能够促进血液循环，缓解小腿因长期处于一个姿势而导致的乏力感，同时也可以消除小腿的浮肿，达到消除小腿粗、塑造小腿直美的效果。

方法五：科学合理的饮食

科学、合理的饮食，可以帮助人们有效地控制小腿的肥胖程度，并且根据人们的身体情况来合理搭配食物，达到减肥的目的。