如何有效预防腰间盘突出？

腰间盘突出，又称椎间盘突出，是椎间盘外层纤维环的破裂，使椎间盘向外突出，并压迫到脊髓或神经根引起的疾病。常见的症状有腰部疼痛、下肢麻木、膝关节无力等。预防腰间盘突出非常重要。下面介绍几种方法。

1.保持正确的姿势

长时间保持不良的姿势，如弯曲腰部或是保持同一姿势不动，会增加腰部受伤的风险。有意识地培养好的坐姿和站立姿势，经常改变姿势，大约可以减少30%的患腰椎间盘突出的风险。

2.避免长时间久坐

久坐是一种常见的办公方式，然而，长期保持同一姿势会导致腰椎间盘受到损害。调整座位的高度、使用有支撑的椅背靠垫等，可以使得脊柱保持一种自然的弯曲状态。

3.适度运动

适度的锻炼可以增强肌肉力量并增加灵活性，提高身体抵抗力，避免受伤。建议可以每周进行3-4次，每次20-30分钟的有氧运动，如散步、游泳、骑车等。也可以进行一些伸展、瑜伽等运动。

4.保持良好的睡眠姿势

每个人的睡眠姿势不同，但如果你正在努力预防腰椎间盘突出，那么你需要选择适合你的睡眠姿势。建议选择睡眠姿势是侧卧或是平躺开始，然后在适当的地方选择放置枕头并调整姿势。