站立前屈式,又称山式前俯,是瑜伽入门式之一,尤其适合初学者,可以有效地舒展腿部和背部肌肉,增强身体柔韧性。下面介绍一下如何正确地进入站立前屈式。
1.首先,直立站立,双脚并拢,两手放在身体两侧,手臂松软。
2.吸气,双臂向上伸展,让身体自然地向后伸展。
3.呼气,将身体向前倾斜,让手掌触及地面,并使身体放松,重量自然地压在前脚掌上。
4.接着,双膝稍稍微弯曲,让头部放松,使面部朝向膝盖靠近的方向。
5.保持呼吸,身体自然放松,保持姿势15-30秒。
站立前屈式,又称山式前俯,是瑜伽入门式之一,尤其适合初学者,可以有效地舒展腿部和背部肌肉,增强身体柔韧性。下面介绍一下如何正确地进入站立前屈式。
1.首先,直立站立,双脚并拢,两手放在身体两侧,手臂松软。
2.吸气,双臂向上伸展,让身体自然地向后伸展。
3.呼气,将身体向前倾斜,让手掌触及地面,并使身体放松,重量自然地压在前脚掌上。
4.接着,双膝稍稍微弯曲,让头部放松,使面部朝向膝盖靠近的方向。
5.保持呼吸,身体自然放松,保持姿势15-30秒。
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