全套瑜伽是一种身心结合的运动方式，通过配合特定的动作和呼吸来达到身体的调理和心灵的舒展。下面为您介绍一套适合初学者的全套瑜伽练习指南。
1. 半山式（Tadasana）
半山式是瑜伽基本姿势之一，可帮助稳定身体和提升专注力。站立时，保持脚跟并拢，脚趾微微分开，背部挺直，双手放于身体两侧。
2. 子午线式（Sun Salutation）
子午线式是一套流动的动作序列，包括了伸展、弯曲和扭转等动作。全套练习一共包含12个动作，可以循环进行多次。
3. 树式（Vrikshasana）
树式可以帮助提高身体平衡力和稳定感，同时也可以舒缓压力和焦虑心情。
4. 下犬式（Downward Dog）
下犬式可以拉伸全身的肌肉，尤其是背部、臀部和大腿后侧。同时也有助于提升血液循环和增强身体力量。
5. 鱼式（Matsyasana）
鱼式可以打开胸部并加强后颈部的伸展，同时还有助于缓解颈、肩和背部的紧张感。
练习全套瑜伽需要注意以下几点：
- 保持呼吸平稳，与动作配合。
- 不要勉强自己做过于困难的动作，要根据自身的身体状况选择适合的姿势。
- 注意保持身体的稳定性，避免受伤。
