在使用电脑、看文件及处理其他工作时，你会发现大部分时间都是坐在椅子上度过的。长期的久坐会引发很多健康问题，如颈椎病、腰椎病等等。所以我们需要一些办公室的运动来改善我们的身体状态。
以下是一些你可以在办公室进行的简单但有效的办公室运动：
- 弯曲手臂的伸展：经常使用计算机办公的你需要进行活动一下。将手臂曲到后面，接着轻轻向大腿尽可能地靠拢。保持姿势约10秒钟，然后缓慢返回到原来的姿势。
- 转颈运动：面向正前方，把头转向右侧，然后深呼吸，保持这个姿势数秒钟。接着把头转向左侧，同样的呼吸并保持这个姿势数秒钟，重复2至4次，逐渐加长保持时间。
- 俯卧撑：在办公室墙上做3-4组平推运动，每次15-20下。做墙上俯卧撑的好处在于它可以去除上臂脂肪，同时也能强化肌肉。
- 踩脚踏车：把座椅抬高，做30-60分钟的骑车运动。在教学楼间逛一圈，步行30分钟，也不失为一个好的锻炼方式。
- 绕办公桌走路：每天进行五分钟的脚尖行走动作，可以有效地锻炼小腿肌肉，还可以使神经得到放松。
这些坐在椅子上的运动可以提高员工的工作效率和健康质量，让你的生活更加充实并且积极地改变你的身形。
