想要瘦肚子和腰上的赘肉，你需要综合考虑饮食、运动以及日常生活习惯。今天，我们就来说说一些最有效的方式。
1. 饮食
饮食方面最重要的就是热量摄入和控制。如果想要成功地减掉腰腹部的赘肉，避免进食高热量的食物和饮料是非常重要的。
推荐摄入含有丰富膳食纤维的食物，如豆类、燕麦片、芹菜、胡萝卜等。膳食纤维有助于帮助你保持饱腹感，从而减少摄入食物的量。
2. 运动
燃烧腰腹部赘肉最有效的运动就是有氧运动，如跑步、慢跑、游泳、快走、健身操、有氧舞蹈等。
其中，跑步是消耗热量最多的一种有氧运动，每小时能够燃烧掉600-1000卡路里的热量；慢跑虽然消耗的热量不如跑步，但相对较轻松，更适合新手。
3. 日常生活习惯改变
除了饮食和运动，我们还需要改变不良的生活习惯。例如，睡前不吃东西、每天喝足够水、尽量减少坐姿时间、远离高糖、高脂肪的食物和饮品等。
要注意的是，要想瘦肚子和腰上的赘肉，掌握正确的方法和坚持长期实践才有可能成功，祝大家成功！